C'est une bonne idée d'acheter des produits qui sont sans sucre, car il n'y a aucun avantage à consommer du sucre dans les aliments que vous consommez.
Le sucre dans les aliments
Si vous avez une condition médicale qui vous empêche de consommer des aliments contenant du sucre ou du sucre, il est important de comprendre les risques de votre condition. Si vous vous inquiétez pour votre santé et que vous pensez que vos médecins ont manqué de vous dire de cesser de consommer du sucre ajouté - c'est parce que vous pouvez le faire sans vous soucier de la quantité que vous absorbez.
Mais même si vous ne souffrez pas d'une affection sous-jacente, les sucres sont toujours présents dans les aliments. Certains aliments contiennent des sucres ajoutés, tandis que d'autres en contiennent. Il est important de noter que tous les sucres sont créés égaux - les personnes en santé en ont, les personnes en santé n'en ont pas et les personnes atteintes d'une maladie chronique en ont beaucoup plus que la normale.
Il existe des limites strictes à la quantité de sucre que les gens peuvent absorber à partir de l'alimentation ordinaire, y compris la quantité qui peut être ajoutée à des aliments à base de sucre, tels que des aliments emballés ou des bonbons.
Quels sont les sucres ajoutés ?
Ce sont les sucres que les fabricants ajoutent pour rendre les produits plus savoureux ou plus appétissants et qui sont naturellement présents dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, le miel, le jus de fruits, les boissons gazeuses et les aliments qui en contiennent.
Sucre ajouté à des aliments non sucrés
La plupart des aliments non sucrés ont moins de 5 g de sucres ajoutés par portion. Les boissons et les céréales enrichies en sucre ajouté, comme le maïs sucré, les boissons pour sportifs, le riz sucré et les boissons à saveur de fruits sont considérées comme des aliments riches en sucres ajoutés.
Cela signifie que vous devez réduire votre consommation de sucres ajoutés pour obtenir un régime alimentaire équilibré.
Sucre ajouté dans les aliments à base de sucre
Le sucre ajouté dans les aliments à base de sucre est plus courant et les fabricants ont commencé à ajouter des sucres naturels aux produits pour les rendre plus savoureux, mais vous ne pouvez pas en manger trop.
Sucre ajouté dans les aliments à base de sucre enrichis
Enrichir les aliments avec des sucres ajoutés peut réduire la valeur nutritionnelle de l'aliment. Par exemple, vous pouvez ajouter des sucres à un produit laitier enrichi ou à un pain de blé enrichi comme substitut à une portion de lait, de fromage ou de miel.
Le fructose
Le fructose est un sucre simple que l'on trouve naturellement dans les fruits, les légumes et les céréales. Si vous consommez trop de fructose, vous augmenterez votre risque de diabète.
Combien de sucres peut-on absorber de l'alimentation ordinaire ?
Les gens absorbent entre 10 et 40 g de sucre par jour sans s'en rendre compte, selon l'âge et la corpulence des gens.
Sucres simples
Le sucre ordinaire est le plus simple du sucre - il se trouve dans les fruits et les légumes.
Il est facile pour les gens d'absorber beaucoup de sucres simples sans s'en rendre compte. Les personnes qui consomment trop de sucre simple peuvent éprouver des symptômes tels que des problèmes de digestion et une augmentation des taux de sucre dans le sang.
Les personnes atteintes d'une affection sous-jacente qui les oblige à restreindre leur consommation de sucres simples devraient se concentrer sur leur apport en fibres alimentaires et éviter les aliments contenant du sucre simple.
Les gens qui veulent réduire leur consommation de sucre simple doivent se rendre compte que la quantité de sucre ajouté dans l'alimentation ordinaire est plus facile à évaluer que le nombre de sucres simples. Ils devraient limiter leur consommation à 10 ou 20 g de sucre simple par jour.
Sucres complexes
Les sucres complexes se trouvent dans les céréales, les légumes, les fruits, les haricots, les noix et les légumineuses et sont beaucoup plus difficiles à évaluer que les sucres simples.
Pour une personne souffrant d'une affection sous-jacente, les gens qui consomment trop de sucre complexe doivent réduire leur consommation de sucre simple à 10 ou 20 g par jour et éviter les aliments contenant du sucre complexe.
Sucres simples dans les aliments enrichis
Les aliments enrichis avec des sucres simples sont plus faciles à évaluer que les aliments enrichis en sucres complexes.
Les personnes qui mangent trop de sucre simple peuvent ressentir des symptômes comme des crampes d'estomac, des nausées, des douleurs abdominales et des problèmes de digestion.
L'excès de sucre simple dans les aliments enrichis peut être lié à un certain nombre de problèmes de santé sous-jacents, notamment la perte de poids, les problèmes digestifs et les maladies chroniques.
Sucres simples dans les aliments enrichis enrichis
Les personnes qui mangent trop de sucre simple peuvent se sentir coupables de manger des bonbons ou de boire du soda.
Les personnes atteintes d'une affection sous-jacente peuvent également avoir des difficultés à manger des bonbons ou à boire de la bière en raison de la mauvaise santé de leurs intestins.
Bien que les personnes atteintes d'une affection sous-jacente qui ont besoin de manger des sucres simples puissent consommer de 20 à 40 g de sucre simple, elles ne devraient pas dépasser cette quantité.
Les personnes qui ont besoin de consommer de grandes quantités de sucre simple doivent limiter leur consommation à 10 ou 20 g par jour, et se concentrer sur les aliments qui en contiennent moins de 5 g.
Les personnes qui ont besoin de consommer trop de sucre simple peuvent souffrir de problèmes de digestion et de troubles du sommeil.
Les personnes atteintes d'une affection sous-jacente peuvent consommer de 20 à 40 g de sucre simple, mais elles devraient limiter leur consommation de sucre simple à 10 ou 20 g par jour. De plus, elles doivent se concentrer sur les aliments qui en contiennent moins de 5 g.
Les personnes qui ont besoin de consommer de grandes quantités de sucre simple peuvent souffrir de problèmes de santé sous-jacents comme une mauvaise digestion.
Les personnes atteintes d'une affection sous-jacente peuvent également souffrir de problèmes de sommeil à cause de problèmes de digestion et de troubles du sommeil.
Si vous ne ressentez aucune différence entre les aliments enrichis et non enrichis, votre médecin pourrait vous dire de ne pas consommer trop de sucre simple. Si vous avez une affection sous-jacente, il est important de consulter un médecin qui pourra vous aider à ajuster votre apport en sucres simples et à vous donner des conseils sur les aliments qui en contiennent moins.
Fructose
Le fructose est un sucre simple que l'on trouve naturellement dans les fruits, les légumes et les céréales et qui est plus facile à évaluer que le sucre ordinaire.
Le fructose peut causer des problèmes de santé sous-jacents tels que l'obésité et des problèmes digestifs, mais il peut également provoquer des problèmes de santé graves comme le diabète. En 2010, la Food and Drug Administration a approuvé le régime pauvre en fructose pour les personnes atteintes du syndrome de Stewart et pour les adultes atteints du syndrome de Cushing, une forme rare de cancer du sein chez les femmes d'âge moyen qui ne répondent pas aux autres traitements du cancer.
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